冬季养生新主张：晚起10分钟，健康加分妙招

42 2026-01-11

冬季清晨起床的挑战与应对策略

冬季的清晨，从温暖的被窝中挣扎而出，无疑是一场意志力的考验。闹钟的铃声不断响起，但身体仿佛被某种神秘力量“封印”。这种现象背后，可能是身体在进行自我保护。

湖北武汉的58岁高血压患者王先生，就曾因冬季清晨闹钟一响便猛然坐起，而感到眩晕和眼前发黑。社区卫生服务中心的医生建议他，冬季醒来后先在床上缓10分钟，做些手脚伸展。

这种看似“懒散”的习惯，实际上蕴含着心血管清晨自我保护的健康智慧。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科副主任医师陈胜财提醒，冬天不要与被子“硬碰硬”，赖床10分钟更符合人体昼夜节律与心血管系统的运行规律。

睡眠中，人体进入“低耗能状态”，心率与血压双双降低。到了清晨，特别是冬季，温度骤降会引发血管收缩，同时身体从休息转为活跃，血压极易骤升。此时若猛然起身，血液无法及时供应大脑与心脏，容易导致头晕、眼前发黑，甚至诱发心脑血管意外。

早晨6点至10点被称为心脑血管事件的“魔鬼时刻”。数据显示，心梗早晨发病率是夜间的3倍，脑卒中在6:00—12:00也达到高峰。

虽然“缓慢起床”是通用原则，但具体方式还需因人而异。中老年人及慢性病患者、作息不规律人群、有前列腺问题的男性、有抑郁倾向者，都需要特别注意起床方式。

牢记“渐进唤醒法”：醒神静卧、被中预热、缓慢坐起、缓慢站起。这四个步骤，有助于让身体逐渐适应从睡眠状态到清醒状态的转变，降低心脑血管意外的风险。